【精確答案】感冒時到底能不能做運動？
根據最新醫學研究和台灣臨床經驗，感冒輕微症狀（如流鼻水、喉嚨癢）時可進行輕度運動，但若有發燒、全身痠痛、咳嗽嚴重或身體極度疲勞，則建議暫停所有運動，避免加重病情或引發併發症。
這是最簡明的答案，也是多數醫師和運動科學專家一致的建議。
內容目錄
真實案例開場：小明的困惑
小明是一位台北的上班族，平常很愛去健身房舉鐵，週末還會約朋友去大安森林公園慢跑。某天早上他起床發現鼻塞、打噴嚏、喉嚨有點癢，心裡想：「哇，這應該只是小感冒吧？今天健身計畫要不要照常？」這個問題，其實困擾過很多熱愛運動、注重健康的台灣朋友。
感冒與運動的關鍵知識
感冒是什麼？
「感冒」在台灣也常被叫做「流行性感冒」或「傷風感冒」，實際上多數是由鼻病毒、冠狀病毒等引起的上呼吸道感染。一般症狀包括：
- 鼻塞、流鼻水
- 喉嚨痛、癢
- 輕微咳嗽
- 頭痛
- 輕度疲勞
感冒與流感的差異
流感（流行性感冒，Influenza）跟一般感冒不同，流感常伴隨高燒、全身肌肉痠痛、嚴重咳嗽，病程較重，併發症風險也高。本文主要討論「一般感冒」。
運動對免疫力的影響
適度運動可以增強免疫力
根據美國運動醫學會（ACSM）與哈佛醫學院的最新研究，規律且適度的有氧運動能提升免疫細胞活性，減少感冒機率。這也是為什麼常運動的人，平常比較不容易感冒。
過度運動反而壓抑免疫系統
高強度運動或長時間劇烈運動會短暫壓抑免疫力，讓身體更容易受到病毒感染。如果已經感冒，這時還勉強去跑馬拉松、舉重、打激烈球類，反而有害健康。
台灣醫師觀點
台大醫院家醫科林醫師曾指出：「輕度感冒症狀下，輕度運動如快走、拉筋是可以的，但切記不要勉強身體，感冒若有發燒、全身無力，務必休息為主。」
「Neck Rule」法則：國際與台灣醫界共識
所謂「Neck Rule」（脖子法則），是國外常見判斷感冒能否運動的簡單規則，在台灣也被不少運動防護師或醫師引用：
- 症狀只在脖子以上（如流鼻水、打噴嚏、輕微喉嚨痛）：可以進行低強度運動，如散步、瑜伽、伸展運動。
- 症狀影響脖子以下（如胸悶、咳嗽、全身痠痛、呼吸困難、發燒）：應該停止所有運動，休息為主。
感冒做運動的具體建議與步驟
適合感冒輕微時的運動
如果你只有輕微流鼻水、喉嚨